MERRY CHRISTMAS

Nyt se on täällä, jouluaatto <3 Tänä vuonna olen ollut erityisen innoissani joulusta, enemmän kuin aikoihin mikäli se on mahdollista. Olen suunnitellut, koristellut, leiponut extra paljon ja fiilistellyt joululauluja oikein hyvissä ajoin. Kunnon joulukärpänen pääsi näköjään iskemään :D Kävimme myös äitini kanssa stadissa opiskeluviikonloppuni aikana Joulutorilla vähän ostoksilla ja nauttimassa joulumieltä, kuten myös täällä "kotitorilla" tietenkin. 

Tänä jouluna varmaan siis ainoa miinus on se, että olemme molemmat miehen kanssa flunssassa nenät tukossa, joten joudumme haukkomaan happea erityisen kovaa ruokailun aikana ja niiskuttamaan hieman ärsyttävästi muiden vieressä. Pahoittelut jo etukäteen sukulaiset.  

Kaiken hössötyksen ja fiilistelyn keskellä tärkeintä joulussa on kuitenkin ihmiset. Ne omat ja myös vieraat ihmiset, lähimmäisen rakkaus ja ilo. Nautitaan yhdessäolosta ja muistellaan niitä, ketkä ei enää luonamme ole. Olen aina erityisen herkällä päällä jouluisin, ehkä siksi että silloin on niin paljon aitoa rakkautta ilmassa ja osaa itsekin kunnolla heittää ne arkihuolet nurkkaan ja keskittyä siihen mikä on oikeasti tärkeää. Ja vaikka maailmassa tällä hetkellä tapahtuu paljon pahaa, niin ei anneta sille pahuudelle valtaa ja keskitytään itse jakamaan sitä hyvää. 

Rauhallista ja rakkauden täyteistä joulua kaikille! <3

<3: Tiina, Mika ja Jesperi-kani

RAVITSEMUS

Taas on lisää mielenkiintoista tietoa pää täynnä viikonlopun ravitsemuskoulutuksen jäljiltä. Puhkaistiin monta ruokamyyttiä ja eri allergioista ja urheilijaravitsemuksesta päästiin sen kaiken tärkeimmän äärelle, eli perusasiat kuntoon. Terveellinen ja hyvinvointia edistävä ruokavalio ei ole mitään rakettitiedettä, vaikka kaikenmaailman juttuja media meille syöttääkin. Koko homman tärkein perusta on niinkin jännittävä, kuin säännöllinen ruokarytmi n. 3-4h välein/ateroita n. 4-6/vrk. :)

Perusta on se ensimmäinen ja tärkein asia, joka kannattaa laittaa kuntoon. Sillä voittaa paljon ja varmasti omassa jaksamisessa, vireydessä sekä ruokailutottumuksissa tulee tapahtumaan muutoksia tällä yksinkertaisella ohjeella jo. Helppoa, eikö?

No ei se ole, kaikille ainakaan. Meillä kaikilla on kuitenkin ne elämät mihin tämä sitten pitäisi sisällyttää tämä ruokarytmi. Ruoka on kehon polttoainetta, joka auttaa jaksamaan niissä askareissa mitä siinä vuorokauden aikana toteutamme. Säännöllinen ruokailu auttaa pitämään verensokerin tasaisena, vireystilan hyvänä, syömisen hallinnan helpompana ja napostelun minimissä sekä tietysti aineenvaihdunta toimii paremmin ja painonhallinta helpottuu.

Jokainen meistä varmasti on joskus kestänyt nälkää äärimmilleen koska "kiire", "kiire töissä" ja "kiiresitäsuntätä". Itsekin olen tätä tekosyytä käyttänyt elämässäni useasti ja tehnyt erilaisia "kiireellisiä" töitä ja vieläpä erittäin fyysisiä sellaisia. Näin jälkeenpäin ajateltuna olen ollut hullu, kun en ole pysähtynyt ilmoittamaan työkaverille, että nyt pidän sen lakisääteisen taukoni ja haukkaan välipalan. Oli työ mikä tahansa, niin välipaloille on aina aikaa. Koskaan ei ole NIIN kiire. Me olemme itse vain luoneet tämän kiireen tottumuksen. Vinkkinä kiireellisten töiden tekijöille, miten olisi vähän ravitsevampi juotava smoothie vaikka sen cokiksen sijaan hommien ohessa ruokailua odotellessa? ;)

Ravinto on energiaa ja energiaa tarvitaan, jotta jaksamme tehdä töitä, liikkua ja treenata, siivota, pyörittää perhettä ja kaikkea siltä väliltä. Sitä tarvitaan myös perusaineenvaihduntaan ja lapsilla kasvamiseen. Terveellisellä hyvällä ruokavaliolla pystytään vähentämään riskiä sairastua myös vaikkapa tyypin 2 diabetekseen ja erilaisiin sydän- ja verisuonitauteihin.

Ravintorikas, monipuolinen ja terveellinen ruokavalio auttaa meitä niin monin eri tavoin. Hiilarit ovat tarpeellista polttoainetta eikä vihollisia (marjat, kasvikset, täysjyväviljat..), proteiinit lisäävät vastustuskykyä ja kuljettavat ravintoaineita sekä toimivat kehon rakennusaineina (liha-, kala- ja maitotuotteet..) ja rasvat ovat solujen rakennusainetta sekä välttämättömien rasvahappojen lähde. Tässä vain siis mainitakseni muutama ja on itsestä kiinni minkälaisia valintoja näissäkin kategorioissa tekee, vaihtoehtoja on. ;)

Laatuun kannattaa panostaa. Säännöllisyys, monipuolisuus, laatu, määrä.

Aloita pohjalta, kiipeä ylöspäin.

Näitä kannattaa ajatella, muutoksia kannattaa tehdä itsensä ja oman jaksamisen vuoksi. Muutoksien ei tarvitse tapahtua heti kaiken kerralla. Hiljalleen itselleen sopivin askelin kohti parempaa. Tarkoitus ei ole paasata, vaan kasata omia ajatuksia ja antaa muille ajattelun aihetta. Minäkään en tiedä kaikkea ja irtokarkit ovat hitokseen hyviä! Kunhan muistaa tasapainottaa asiat, oppia ikä kaikki tässäkin. 

Lopuksi erästä luokkakaveriani lainatakseni:

"Ei ole niinkään väliä mitä syöt joulun ja uuden vuoden välissä, vaan mitä syöt uuden vuoden ja joulun välissä". 

<3: Tiina