lauantai 24. joulukuuta 2016

MERRY CHRISTMAS

Nyt se on täällä, jouluaatto <3 Tänä vuonna olen ollut erityisen innoissani joulusta, enemmän kuin aikoihin mikäli se on mahdollista. Olen suunnitellut, koristellut, leiponut extra paljon ja fiilistellyt joululauluja oikein hyvissä ajoin. Kunnon joulukärpänen pääsi näköjään iskemään :D Kävimme myös äitini kanssa stadissa opiskeluviikonloppuni aikana Joulutorilla vähän ostoksilla ja nauttimassa joulumieltä, kuten myös täällä "kotitorilla" tietenkin. 

Tänä jouluna varmaan siis ainoa miinus on se, että olemme molemmat miehen kanssa flunssassa nenät tukossa, joten joudumme haukkomaan happea erityisen kovaa ruokailun aikana ja niiskuttamaan hieman ärsyttävästi muiden vieressä. Pahoittelut jo etukäteen sukulaiset.  

Kaiken hössötyksen ja fiilistelyn keskellä tärkeintä joulussa on kuitenkin ihmiset. Ne omat ja myös vieraat ihmiset, lähimmäisen rakkaus ja ilo. Nautitaan yhdessäolosta ja muistellaan niitä, ketkä ei enää luonamme ole. Olen aina erityisen herkällä päällä jouluisin, ehkä siksi että silloin on niin paljon aitoa rakkautta ilmassa ja osaa itsekin kunnolla heittää ne arkihuolet nurkkaan ja keskittyä siihen mikä on oikeasti tärkeää. Ja vaikka maailmassa tällä hetkellä tapahtuu paljon pahaa, niin ei anneta sille pahuudelle valtaa ja keskitytään itse jakamaan sitä hyvää. 

Rauhallista ja rakkauden täyteistä joulua kaikille! <3









<3: Tiina, Mika ja Jesperi-kani



maanantai 5. joulukuuta 2016

RAVITSEMUS




Taas on lisää mielenkiintoista tietoa pää täynnä viikonlopun ravitsemuskoulutuksen jäljiltä. Puhkaistiin monta ruokamyyttiä ja eri allergioista ja urheilijaravitsemuksesta päästiin sen kaiken tärkeimmän äärelle, eli perusasiat kuntoon. Terveellinen ja hyvinvointia edistävä ruokavalio ei ole mitään rakettitiedettä, vaikka kaikenmaailman juttuja media meille syöttääkin. Koko homman tärkein perusta on niinkin jännittävä, kuin säännöllinen ruokarytmi n. 3-4h välein/ateroita n. 4-6/vrk. :)

Perusta on se ensimmäinen ja tärkein asia, joka kannattaa laittaa kuntoon. Sillä voittaa paljon ja varmasti omassa jaksamisessa, vireydessä sekä ruokailutottumuksissa tulee tapahtumaan muutoksia tällä yksinkertaisella ohjeella jo. Helppoa, eikö?

No ei se ole, kaikille ainakaan. Meillä kaikilla on kuitenkin ne elämät mihin tämä sitten pitäisi sisällyttää tämä ruokarytmi. Ruoka on kehon polttoainetta, joka auttaa jaksamaan niissä askareissa mitä siinä vuorokauden aikana toteutamme. Säännöllinen ruokailu auttaa pitämään verensokerin tasaisena, vireystilan hyvänä, syömisen hallinnan helpompana ja napostelun minimissä sekä tietysti aineenvaihdunta toimii paremmin ja painonhallinta helpottuu.

Jokainen meistä varmasti on joskus kestänyt nälkää äärimmilleen koska "kiire", "kiire töissä" ja "kiiresitäsuntätä". Itsekin olen tätä tekosyytä käyttänyt elämässäni useasti ja tehnyt erilaisia "kiireellisiä" töitä ja vieläpä erittäin fyysisiä sellaisia. Näin jälkeenpäin ajateltuna olen ollut hullu, kun en ole pysähtynyt ilmoittamaan työkaverille, että nyt pidän sen lakisääteisen taukoni ja haukkaan välipalan. Oli työ mikä tahansa, niin välipaloille on aina aikaa. Koskaan ei ole NIIN kiire. Me olemme itse vain luoneet tämän kiireen tottumuksen. Vinkkinä kiireellisten töiden tekijöille, miten olisi vähän ravitsevampi juotava smoothie vaikka sen cokiksen sijaan hommien ohessa ruokailua odotellessa? ;)





Ravinto on energiaa ja energiaa tarvitaan, jotta jaksamme tehdä töitä, liikkua ja treenata, siivota, pyörittää perhettä ja kaikkea siltä väliltä. Sitä tarvitaan myös perusaineenvaihduntaan ja lapsilla kasvamiseen. Terveellisellä hyvällä ruokavaliolla pystytään vähentämään riskiä sairastua myös vaikkapa tyypin 2 diabetekseen ja erilaisiin sydän- ja verisuonitauteihin.






Ravintorikas, monipuolinen ja terveellinen ruokavalio auttaa meitä niin monin eri tavoin. Hiilarit ovat tarpeellista polttoainetta eikä vihollisia (marjat, kasvikset, täysjyväviljat..), proteiinit lisäävät vastustuskykyä ja kuljettavat ravintoaineita sekä toimivat kehon rakennusaineina (liha-, kala- ja maitotuotteet..) ja rasvat ovat solujen rakennusainetta sekä välttämättömien rasvahappojen lähde. Tässä vain siis mainitakseni muutama ja on itsestä kiinni minkälaisia valintoja näissäkin kategorioissa tekee, vaihtoehtoja on. ;)

Laatuun kannattaa panostaa. Säännöllisyys, monipuolisuus, laatu, määrä.


Aloita pohjalta, kiipeä ylöspäin.


Näitä kannattaa ajatella, muutoksia kannattaa tehdä itsensä ja oman jaksamisen vuoksi. Muutoksien ei tarvitse tapahtua heti kaiken kerralla. Hiljalleen itselleen sopivin askelin kohti parempaa. Tarkoitus ei ole paasata, vaan kasata omia ajatuksia ja antaa muille ajattelun aihetta. Minäkään en tiedä kaikkea ja irtokarkit ovat hitokseen hyviä! Kunhan muistaa tasapainottaa asiat, oppia ikä kaikki tässäkin. 

Lopuksi erästä luokkakaveriani lainatakseni:
"Ei ole niinkään väliä mitä syöt joulun ja uuden vuoden välissä, vaan mitä syöt uuden vuoden ja joulun välissä". 

<3: Tiina



tiistai 29. marraskuuta 2016

SOME PARTY TREATS

Pitkästä aikaa vähän ruokapostausta! Olen taas innostunut pienen tauon jälkeen hieman leipomaan ja kokeilemaan mihin nämä surkean kotikokin taitoni jälleen riittäisikään. 

Ei, en ole mikään hyvä kokki enkä leipuri. Tämähän tuli myös Mikalle ilmi kohtuullisen ajoissa suhteemme alkuvaiheilla, kun päätin kokata hänelle lihapullia ja perunamuusia. Pullien kaikki maku koostui lähinnä chilin yliannostuksesta ja suolaa ei ollut lähes ollenkaan. Se oli kuulemma "mielenkiintoinen" makukokemus. :D No, nykyään olen oppinut kokkaamaan edes vähän paremmin. Omissa tekeleissäni, varsinkin leipomuksissa pyrin käyttämään mahdollisimman kevyitä raaka-aineita ja välttämään esimerkiksi turhaa sokerin ja rasvan kanssa lotraamista. Mielestäni esimerkiksi hedelmien ja marjojen omat luonnolliset maut ovat vaan paljon parempia sellaisenaan kuin lisätyn sokerin kanssa. :) 

Nyt viikonloppuna tuli hyvä tilaisuus kokeilla jälleen leipurintaitoja, kun juhlistimme Mikan synttäreitä pienellä sukulaisporukalla. Tein suolaisia gluteenittomia kinkkumuffinsseja ja makeannälkään toimi hyvin pähkinäinen suklaabrowniekakku (gluteeniton sekin), jossa päällä itsetehtyä chia-vadelmahilloa. Herkut upposivat vieraille hyvin, vaikkei kyseessä ollutkaan sokerinen täytekakku extrakermavaahdolla tai voihin upotettu piirakka extrasuolalla ;)




KINKKUMUFFINSSIT 

(Gluteeniton, maidoton)
15-16kpl


6dl gluteenittomia jauhoja
ripaus pellavansiemenrouhetta
3tl leivinjauhetta
mausteita ja suolaa oman maun mukaan
4dl manteli/kasvimaitoa
1 kananmuna
1-1,5 dl kasviöljyä
paprikakuutioita
sipulikuutioita
kinkkusuikaleita

Sekoita kuivat aineet keskenään ja "kosteat" aineet keskenään. Lisää kosteat aineet kuivien joukkoon ja sekoita taikinaksi. Lisää taikinan joukkoon kinkkusuikaleet, paprika- ja sipulikuutiot ja/tai muut haluamasi täytteet. 

Suosittelen hieman voitelemaan muffinssivuokia öljyllä reunoilta etukäteen, gluteenittomana versiona nämä tuppaavat vähän jäämään kiinni paperiin. Tämän jälkeen lusikoi taikina vuokiin ja heitä uuniin n. 225 asteeseen suunnilleen 30-35min ajaksi keskitasolle. 

Anna jäähtyä reippaasti ennen kuorrutusta. Muffinssit irtoavat kupeista parhaiten kunnolla viilentyneenä (ei haittaa makua). 

PÄÄLLE: kuorrutuksena käytetty hummuksen ja kaurapohjaisen (eli EI maitopohjainen) creme fraichen sekoitusta. Sekoitetaan keskenään purkillinen hummusta (maku oman mielen mukaan) ja puoli purkkia kaura-creme fraichea sekä mieleisiä mausteita joukkoon. Laitetaan seos pussiin/tursottimeen ja kuorrutus voi alkaa. :) Tyyli on vapaa. Päälle laitoin vielä puolikkaat kirsikkatomaatit ja hieman persiljaa koristeeksi.




PÄHKINÄINEN SUKLAABROWNIEKAKKU

(Gluteeniton, maidoton)


1 banaani
2dl raakakaakaojauhetta
n. 3dl mantelimaitoa
1 kananmuna
1/2dl kasviöljyä
ripaus vaniljajauhetta
n. 2dl gluteenittomia jauhoja
ripaus pellavansiemenrouhetta
2tl leivinjauhetta
1dl mustikoita
1/2-1dl pähkinärouhetta
hunajaa

Soseuta blenderissä kaikki kosteat aineet ja kaakaojauhe keskenään. Sekoita kuivat ainekset sekä pähkinärouhe kulhossa erikseen. Lisää kosteat ainekset kuivien joukkoon ja sekoita taikina tasaiseksi. Lisää joukkoon vielä mustikat ja makeuta hunajalla ja halutessasi stevialla yms.

Kaada taikina uunivuokaan, joka on leivinpaperilla vuorattu. Itse käytin pyöreää irtopohjavuokaa. Laita brownie uuniin keskitasolle n. 25-30min ajaksi 175 asteeseen. Taikina saa jäädä hieman kosteaksi, päätä itse kuinka kypsäksi ja kuivaksi lopputuloksen haluat (hyvältä maistuu joka tapauksessa). 

Lopuksi tursottimella koristelin kakun itsetehdyllä chia-vadelmahillolla, johon löytyy helppo ohje vaikkapa -täältä-.

EI MUUTA KUIN HERKUTTELEMAAN! ;) 
<3: Tiina

tiistai 22. marraskuuta 2016

PIKKU KUULUMISIA..

No hyvää päivää! 
Viikonloppu meni taas kouluttautumisen parissa, jonka vuoksi olin eilen niin väsynyt vielä ettei edes huvittanut blogitekstiä ajatellakaan. Viime viikkokin meni töiden parissa, jotta saisi kaiken hoidettua ennen viikonlopun koulutusreissua Helsinkiin. Vielä on ollut uusiin työ-aikatauluihin totuttelua, joten vähän ollut pientä kaaosta ja ajankäytön ongelmaa ilmassa tässä. :D Kyllä se siitä. Eilen sain vihdoin aikaiseksi suunniteltua hieman omaa kalenteria eteenpäin, että saa treenit, työt ja opiskelukuviot sopimaan järkevästi yhteen. Treeniohjelmaakin tuli vähän muokattua tilanteeseen sopivammaksi. :)

Tänään oli ihana nukkua pitkään. Vaikka olen aamu-ihminen, en tykkää herätä herätyskelloon ennen aikojani. Kukapa tykkäisi :D Nyt sain vetää kaffet naamariin rauhassa ja katsella brittisarjoja yli pitkään ja miettiä päivän ohjelmaa. Luvassa pyykkausta, blogia, oppimateriaalien läpikäyntiä ja tietenkin reggaetonia ja treeniä vielä illasta. Mahtava vapaapäivä :)





Tosiaan, viikonlopun treenikoulutus. Se oli kannattava reissu. Halusin saada vähän kertausta ja pientä extraoppia  tähän väliin, koska rupesi pieni epävarmuus omaa osaamista kohtaan iskemään kaiken tietomäärän keskellä. Halusin kerrata kokonaisvaltaisesti asioita ja eihän siitä haittaa ole koskaan ;) Oli myös hieno huomata, että kyllähän minä tämän osaan ja tämän minä jo tiedän! Ymmärsi asiat hieman paremmin toisella kertaa kun on jo ehtinyt pohjalle sulatella etukäteen informaatiota. Nyt voi vähän uudella boostilla jatkaa omaa tekemistään ja muutaman viikon päästä taas lisää koulunpenkkiä tiedossa. Tämä vaan on niin mahtava ja alati kasvava ala, josta on hyötyä niin monella eri tavalla. Sekä itselle että muille. ;)





Nyt jatkan vapaapäivän viettoa, hyvin ansaitusti!
<3: Tiina




torstai 3. marraskuuta 2016

TYÖN RASKAAN RAATAJA

Otsikosta voikin jo päätellä, mihin kaikki aika on viime viikkoina hävinnyt. Halusin vähän lisäbuustia elämään ja keksiä vähän uutta vaihtelua. Olen viime ajat etsinyt erittäin tiuhaan itselleni uudenlaista sivuduunia opiskelujen ohelle, jotta ei tarvisi niin pahasti lompakon nyörejä enää kiristellä. Ja onneksi kova uurastus ja haastatteluissa ravaaminen palkitaan aina. Nyt nimittäin vihdoin sen uuden työn sain! Nyt painan sitten toistaiseksi kahta eri osa-aikaista hommaa koulutusten ohella ja vaikka tämä tulee olemaan rankkaa varsinkin fyysisesti, niin mitä sitten? Minä pidän siitä. :) Kaikki on asenteesta kiinni ja siitä miten asioihin suhtautuu. ;)




Olen aina ollut sitä mieltä, että kun johonkin asiaan panostaa itse täysillä ja tekee kaikkensa sen eteen niin sen myös saa. Mielestäni asioiden eteen pitää oppia tekemään töitä. Toki on osattava olla itselleen myös armollinen ja ymmärtää milloin hiljentää tahtia tai pyytää apua. Itse tahdon tienata omat rahani esimerkiksi. Mulle tulee aina hirveän huono fiilis, jos olen joutunut pyytämään taloudellista jeesiä jostain. Joskus on ollut pakko, se on vain hyväksyttävä ja nöyrryttävä. Kaikesta avusta tulen aina olemaan myös enemmän kuin kiitollinen. Kiitos teille, kenelle kiitos kuuluu. Mutta mieluummin tienaan itse. Olen aina tehnyt kovaa duunia, sellaista mistä moni kieltäytyisi. Siivoustyöt, puhelinmyynti, tarjoilija, mainostenjako... Esimerkiksi. Mutta minäpä tykkään "hanttihommista". Siinä pääsee tekemään kunnolla jotain, samalla tavalla kuin tykkään treenatakin kovaa. ;) Mua ei kirveelläkään saisi istumaan toimistohommiin tai vastaavaan. Olen tekevä ihminen :D

Nyt tämä tekevä ihminen myös opiskelee yhtä niistä monista haave-aloistaan ja siinä sitä työnsarkaa vasta riittääkin! Mielenkiinnolla on nokka kohti tulevaisuutta niin tulevien opiskelu-, työ- kuin muidenkin asioiden saralla. ;) Paljon ihania haaveita toteutettavana ja vihdoinkin voi konkreettisesti alkaa viemään ajatuksia teoiksi, pikku hiljaa. :)

On ihanaa, kun myös mieheni opiskelukuviot ovat alkaneet tuottaa hedelmää. Hän opiskelee myös omaa haave-ammattiaan näyttelijänä ja heidän ensimmäinen näytelmä on kerännyt jo näin heti alkuun paljon yleisöä ja mahtavia positiivisia arvosteluja. Viime viikon keskiviikkona ollut ensi-ilta oli ihan huikea, olen niin ylpeä miekkosestani <3 Kyllä se elämä vaan kantaa kun vain ymmärtää itse työskennellä omien haaveiden eteen. Kaikki on itsestä kiinni, eikä mikään menestyminen tunnu niin hyvältä kuin se, minkä eteen on paiskinut tosissaan hommia itse!




HYVÄ ME! WE CAN DO IT <3



maanantai 10. lokakuuta 2016

KESTÄVYYTTÄ JA KUNTOTESTEJÄ

sis. mainoslinkin*

Viikonloppu sujahti taas opiskelujen merkeissä. Aiheena syvennyttiin lähemmin kestävyysliikuntaan ja kaikkeen mitä se pitää sisällään. Aivot on nyt puuroa täynnä kaikenmaailman kaavojen laskemisten vuoksi vielä, joten täytyy pienen hengähdyksen jälkeen perehtyä aiheeseen kyllä itsenäisesti lisää. Kestävyysliikunta käytännössä kyllä taas on hyvinkin suuressa osassa ihan omissakin treeneissäni, koska harrastan tanssia ja lenkkeilen paljon eri sykealueita käyttäen. Fiiliksen mukaan ;) Tänäänkin tuli aamu aloitettua reippaasti lenkin merkeissä, jonka päätteeksi vielä kuntopiiritreeniä salilla.


motivation man by: Outi V. ;)


Tykkäsin kovasti, kun toisena koulutuspäivänä tehtiin erilaisia kuntotestejä toisillemme. Rakastan haastaa itseäni ja seurata kehittymistäni asioissa. Nyt saatiin tuloksia mittailtua niin liikkuvuudessa, lihaskunnossa kuin kehonkoostumuksessakin. Suurin osa meni ihan kivasti, mutta muutama asia selvästi vaatii lisähuomiota ja kehittämistä. Niinhän meillä kaikilla aina :D Nämä lähtötaso- ja kuntotestit ovat myös hyvä työväline asiakkaiden kanssa. Vaikka ne eivät alkuun miellyttäisi korvaa kaikilla, niin niiden avulla pystyy seuraamaan kehitystä ja tulokset puhuvat aina puolestaan silloinkin, kun itse ei uskoisi muutoksia tapahtuneen. Tämän vuoksi kannattaa ilman muuta silloin tällöin myös kuvata itseään vaikkapa peilin kautta, sillä oma silmä monesti sokeutuu sille omalle kropalle ja kuvien avulla pääsee näkemään ulkoisen muutoksen selkeämmin. Ei ne peilikuvat siis aina ole pelkästään pinnallisia peppuselfieitä ;) Eikä tietenkään ole välttämätöntä julkiseksi mitään laittaa, ihan omaa itseään varten arkistoihin on oikein hyvä.



Nyt näin syksyn tullen alkaa olla otollinen aika myös päivittää niitä omia vaatevarastojaan taas talven varalle ja onneksemme nettikaupat on pullollaan kaikkea ihanaa syys- ja talvivaatetta. Ihan must do -asia ennen nettishoppailuja on kuitenkin rekisteröityä Bonuswaylle*, jotta saisit bonuksia takaisin ostoksistasi. Bonusway, ent. Ostohyvitys.fi, on nimensä mukaan sivusto, jonka kautta saat rahaa takaisin ostoksista. Voit saada hyvitystä nyt niin vaatekaupoilta, kauneudenhoidosta kuin vaikkapa matkailusivustoilta. Lähde siis vaikka talvea hetkeksi karkuun ja saat siitä vieläpä hieman hyvitystä takaisin ;) Itse en suostuisi enää netistä ostamaan mitään ilman Bonuswaytä. Rekisteröidy nyt kauttani alla olevasta linkistä*, niin saat lisäksi 10e lisäbonuksen heti ensimmäisen tilauksen yhteydessä!


 

Mukavaa viikon alkua kaikille!
<3: Tiina





maanantai 3. lokakuuta 2016

THE AUTUMN EFFECT



Syysmasennus ja seinät kaatuu päälle -ahdistus. Jotenkin ne osaavat aina yllättää :D Nykyään osaan jo kuitenkin löytää keinot pysyä mahdollisimman virkeänä omana itsenäni. Tuossa jonkin aikaa kun harmaus ja sateinen ilma vain jatkui ja jatkui, rupesi jo hieman vaikuttamaan mielialaan ja energiatasoihin negatiivisesti minullakin. Kaikkeen kuitenkin mieli ja keho tottuu pikku hiljaa ja kun tiukasti pitää niistä omista rutiineista kiinni, niin kyllä siitä selviää ;) Kahvi, hedelmä-marja-vihersmoothie ja aamulenkki/treeni ja virkistyminen on taattu tällä plikalla! Näillä mennään.

No, onneksi se harmaus kuitenkin vihdoin väistyi ja pääsi taas nauttimaan auringon täyteisistä ihanan syksyn tuoksuisista päivistä. :) Eilen aamulla heräsin virkeämpänä kuin aikoihin ja kauhealla tarmolla kahvikupin ja aamiaisen jälkeen tekemään salitreeni, joka sujui kuin tanssi (ei nimittäin todellakaan aina suju!). Sitten suihkun kautta vähän lounasta nassuun ja miehen kanssa ulos nauttimaan ihanasta ilmasta! Ajoimme hänen lapsuuden kulmille kävelylle ja ihastelemaan maisemia erään yhteisen ystävämme kanssa. Kiipesimme Mustanvuoren (korkea laskettelurinne Tampereella) huipulle vähän kuvailemaan ja sen jälkeen kyllä pohkeet huusi kiitosta :D Tämän jälkeen oli ihana poiketa vielä appivanhempien ruokapöytään syömään masut täyteen. :)






Itse olen niin auringosta voimaa ammentava ihminen, että näin syksyn tullen alkaa matkakuume vaivata ja lujaa myös. Johonkin me mennään niin pian kuin mahdollista, onhan viime reissusta jo ties kuinka pitkä aikakin! Aurinkoa ja lämpöä tilattu, kiitos! Ja hopefully sooner than later.. 

Pidemmittä puheitta, nyt jatkan meidän "parisuhde"-iltaa, tiedossa pleikkarin pelaamista ja jugurtticashewpäkinöitä sekä iso kupillinen kuumaa teetä! Kyllä, näin meillä <3 Huomenna sitten työhaastattelua, mummulla kyläilyä sekä tanssitreenejä ja loppuviikosta tiedossa taas PT-koulutusta ja opiskeluhommia.. :)




Keskitytään yhdessä ottamaan ilo irti tästä syksyn ajasta ja nauttimaan auringosta, sekä tukemaan toisiamme sitten kun harmaat ajat meinaavat hiipiä ylle :)

<3: Tiina



tiistai 13. syyskuuta 2016

GOOD VIBES


Ihanaa viikon alkua kaikille! Mulla on alkanut ihan älyttömän hyvällä draivilla päivät taas viime aikoina. Kuulostaa ehkä jonkun mielestä oikein ärsyttävänkin ylipirteältä, joten anteeksi siitä, mutta oon vaan nyt niin hyvällä fiiliksellä! :)

Oon tässä viikonpäivät ollut nyt uravalmennuskurssilla ja voin kovasti suositella kyllä. Vaikka mulla onkin ihan kohtuullisen selvät sävelet omien työkuvioiden suhteen, niin kurssilta on saanut tosi hyviä vinkkejä ja lisäboostia asioiden toteuttamiseen. Meidän kouluttaja on todella rento ja hauska tapaus ja palvelu on asiantuntevaa. Paljon uusia näkökulmia ja ylipäänsä mahdollista saada apuja niiden omien suunnitelmien toteuttamiseen. Toimii niin työttömille kuin työkuvionsa tietäville henkilöille, aina voi oppia lisää! Laittakaa sähköpostia suoraan mulle jos kiinnostaa tietää lisää, autan mielelläni eteenpäin. 




Sopivasti oli taas viikonloppuna myös se oma Trainer4Youn koulutus, kun alkoi vihdoista viimein ne  Personal Trainerin opinnot. Koulutuskokonaisuushan alkoi jo kesäkuussa, josta on nyt suoritettu siis ne hyvinvointi- ja kuntosalivalmentajan osiot ja nyt sitten päästiin aloittamaan se virallinen pt-osuus. Se kestääkin sitten ensi vuoden puolelle saakka. Ensimmäisenä aiheena aloitettiin "kevyesti" intensiivisellä anatomian opiskelulla, rankkaa mutta mielenkiintoista! Trainer4Youn tiimi on erittäin mahtava ja kouluttajat todella asiansa osaavia ammattilaisia. Niin hieno aina saada kuulla erilaisia tarinoita ja lähtökohtia siitä, miten kukakin on nykyiseen pisteeseen päätynyt. :)





Tarkkasilmäisimmät saattoivat myös jo huomata, että blogi on kokenut pieniä muutoksia. Nyt on lisätty palvelut-osio, jossa kerron tarkemmin mitä kaikkea työkseni nyt voin keikkamielessä opiskelujeni ohella tarjota. Päivitän oman kehittymiseni ja oppimiseni myötä sinne paljon lisää mahdollisuuksia ajan saatossa, joten kannattaa pysyä kuulolla. Tällä hetkellä voin tehdä esimerkiksi kuntosali/treeniohjelmia asiakkaan tarpeille sopivaksi etänä ja livenä, lisätietoa siispä palvelut-osiosta. 

Päätin tehdä vihdoista viimein itsestäni myös hieman laajemman esittelyn, About Me -sivulle. Kerron sivulla laajemmin omaa taustaani, rehellisesti ja avoimesti. Halusin tarinalla selvittää teille kaikille hieman lähtökohtiani ja miten olen tähän pisteeseen tullutkaan. Jokaisella on mahdollisuus löytää uusia puolia itsestään historiaan katsomatta. Ei minunkaan tarinani perusteella välttämättä voisi kuvitella, että nyt yhtäkkiä olen liikunta-alan opintoja tekemässä. :D Mutta tässä sitä vain ollaan ja toivottavasti tiedossa olisi vielä paljon hienoja oppimisen mahdollisuuksia ja muita seikkailuja niin treenin, valmennuksen kuin yleisesti elämän suhteen. :)




Tekemisen täyteistä viikkoa kaikille!
<3: Tiina





sunnuntai 28. elokuuta 2016

RAKKAUTTA DELFIINEILLE


Ajattelin tänään kirjoittaa kokemuksia eilisiltä Tulli Block Partyiltä. Jätän sen tekstin nyt kuitenkin vielä odottamaan, sillä tämä on mielessä paljon suurempana nyt. 

Aamuyöllä n. klo 05.00 maissa on meidän rakkaat Särkänniemen delfiinimme lähteneet kohti Kreikkaa Pirkkalan lentokentältä. Tarkemmin kohti toista vesivankilaa, Attica Zoological Parkia, jonka historiasta löytyy huonoa eläinten kohtelua ja laiminlyöntiä.  Siirto alkoi jo eilen illalla ja päättyi vihdoin tänä aamuna, kun delfiinit ovat perillä. Siirto itsessään rankka kokemus varmasti delfiineille ja uuteen paikkaan kotiutuminen sitäkin rankempi. Voimme vain toivoa, että kaikki menee hyvin ja että delfiinit saisivat hyvää kohtelua. Harmi vain, että tässä hypättiin ojasta allikkoon sen kummemmin eläinten hyvinvointia ajattelematta. Itse syytän Särkänniemeä sekä tavallaan myös aktivisteja.

Ei sen näin olisi pitänyt mennä. Aktivistit eivät missään vaiheessa ajaneet siirtoa toiseen vesivankilaan, mutta olisivat alusta alkaen voineet hoitaa asiansa ajamisen paremmin ja kehittävämmin. Asiasta päättäville tahoille olisi selvästi tyhjäpäisyytensä takia pitänyt tehdä erittäin selväksi se, mitä halutaan ja millä tavalla. Kohti parempaa. Mutta pääsyy on kuitenkin päätökset tehnyt Särkänniemen johto, jotka selvästi tekivät päätöksen vain rahaa ajatellen. Yllätys. Tässä toimittiin täysin lupauksia vastaan siitä, että delfiineille etsittäisiin hyvä loppuelämän koti, delfiinien parasta ajatellen. Ei ole sattumaa, että siirto tehtiin näin huvipuistokauden lopulla jotta ensi kesäksi voidaan avata uusi sisäaktiviteettipuisto ja sen loistossa ihmiset unohtaisivat tämän "selkkauksen" delfiinien suhteen. Ei, me emme unohda. Emmehän?

Asiassa emme voi muuta kuin toivoa, että delfiineillä menisi kaikki hyvin ja heitä kohdeltaisiin hyvin ja toivottavasti jatkossa tämän tyyppiset asiat opittaisiin joka taholla hoitamaan paremmin. Sen me kuitenkin voimme tehdä yhtenä rintamana, että Särkänniemeä emme tue millään tavalla ja tuomitsemme heidät tästä toiminnasta jyrkästi. 

Rakkautta teille ihanat delfiinimme Veera, Delfi, Leevi ja Eevertti <3

Lisää aiheesta mm. AAMULEHDEN SIVUILLA.


torstai 11. elokuuta 2016

HARD WORK PAYS OFF

Viime kirjoituksesta hieman aikaa. Mihin se kesäkin jo meni? :D Kaikki omat energiat on tullut nyt keskitettyä opiskeluun ja harjoitteluun sekä treeniin. Siinähän se kesä sitten meni. Kovaa työtä on tullut paiskittua, että pääsisi tavoitteisiin. Vihdoinkin se kova duuni palkittiin ja kuntosalivalmentajan näyttökokeesta mentiin kirkkaasti läpi, fiilis oli ihan mahtava! Vihdoinkin, onnea minä!




Vielä teoriakokeen suorittaminen ja sitten voin alkaa suunnittelemaan työkuvioita ihan konkreettisesti ja mihin suuntaan se oma juttu sitten viekään. Opinnot jatkuvat vielä ja osaaminen syventyy koko ajan, kohti PT:tä mennään. Ja sitä kun muutama jo on kyselleet, niin käytännön asioiden selvittyä voin pikku hiljaa alkaa työn pariin ja tekemään saliohjelmia ja treeniohjelmia. Oman osaamisen rajoissa vielä tietenkin. Asiasta lisää sitten kun sen aika tulee. :)




Nyt kun näyttökoe on suoritettu, pääsi vihdoin myös tekemään omia treenejä ihan vain itseään varten eikä harjoittelemisen ja opiskelun kannalta. Hirveästi viime viikolla uhosin, että en ainakaan viikkoon mene salille näytön jälkeen, mutta eihän mua sieltä saa millään pysymään poissa :D Heti piti koulutusviikonlopun jälkeen ampaista puskeen vähän rautaa. Alkuviikosta sain päähäni pitkästä aikaa tunkea itseni myös zumba -tunnille, heittää aivot narikkaan ja vaan heilua ja hikoilla toisen käskyjen alla. Tänään käytiin myös kaverin kanssa tekemässä kunnon porrastreeniä ja lenkkiä vanhoilla kotikulmillani Pispalassa. Nyt on kaikkensa antanut olo, ja kello tulee kohta vasta kolme iltapäivällä. Bueno! ;)




Askel askeleelta kohti unelmia, ja jokainen askel merkitsee.

<3: Tiina



keskiviikko 20. heinäkuuta 2016

I CAN DO IT

Jännitystä, pelkoa, ahdistusta ja stressiä - siinä neljä tunnetta jotka kuvaa hyvin viime päivien fiiliksiä. Heitän sekaan kuitenkin myös innostuksen ja motivoituneisuuden, niitä ei saa unohtaa. Toissaviikonloppuna oli ensimmäinen lähijakso kuntosalivalmentajan koulutuksesta, joka on siis jatkoa käymälleni hyvinvointivalmentajakoulutukselle ja osa tästä Personal Trainerin ammattiin johtavasta koulutusputkesta. Ja jos se jännitti alkuun, niin nyt ainakin kun parin viikon päästä on jo ensimmäinen näyttökoe ja tuntuu ettei aika riitä tarpeeksi oppimaan kaikkea mitä itsenäisesti täytyy harjoitella. Siksi stressi. 

Tottakai olen myös innoissani, onhan tämä hauskaa ja tämä kaikki on vasta alkua omille tulevaisuuden suunnitelmille. Olen niin perfektionistinen luonne, että siksi tuntuu ettei aika riitä. Tosiasia kuitenkin on, ettei koskaan olla valmiita ja aina opitaan päivä päivältä lisää. Tärkeintä on luottaa omiin fiiliksiin ja pitää hyvä motivaatio ja innokkuus yllä niin kyllä hommat järjestyy ;) Kohti unelmia ja joka päivästä ilo irti matkanvarrella!


I CAN DO IT!





Sen verran päästiin mekin pänttäämisen ja treenaamisen keskeltä irtautumaan, että lähdimme kaveriporukalla viime viikonlopuksi mökkeilemään. Ihana päästä luonnon keskelle järven ääreen. Mukava oli päästä rentoutumaan ja pitämään hauskaa taas hyvällä porukalla ennen kuin palaa takaisin sorvin ääreen harjoittelemaan.







Tänään pääsin ensimmäistä kertaa kunnolla nauttimaan myös uuden kotimme parvekkeesta. Kyllä, onnistuimme tuossa kaiken hässäkän keskellä myös muuttamaan vihdoin uuteen asuntoomme ja tämä on ihana! :) Heh. Nytkin istun partsilla kirjoittamassa raikkaassa ilta-auringossa. Tänään on paistanut tähän seinustalle koko päivän ja heti, kun kotiuduttiin salilta ampaisin tänne ottamaan kunnolla aurinkoa. Vihdoinkin parveke korkattu ;)




Nyt vielä vähän iltapalaa ja ilta-opiskelua, huomenna aamulla taas treeniä ;)

<3: Tiina

maanantai 27. kesäkuuta 2016

HYVÄN OLON JA IHON ALOE

Olen aina ollut kiinnostunut hyvinvoinnista niin ulkoisessa kuin sisäisessä mielessä. Nyt olen löytänyt myös ihan mahtavan uuden aluevaltauksen itselleni, joka vihdoinkin edustaa omia arvojani ja jonka takana voin seistä hyvillä mielin niin hyvinvoinnin kuin ekologisuuden puolesta. Kyseessä on siis luonnollinen hyvinvointiamme edistävä aarre, Aloe Vera, sekä sitä tuotteissaan käyttävä Forever Living Products.


 


Juhannuksena olimme kaveriporukalla mökkeilemässä, enkä ole vuosiin kärsinyt näin paljoa hyttysten ja paarmojen puremista! Koko sakki oli suoraan sanottuna näppylöitä (ja niiden aiheuttamaa raivoa) täynnä. Pääsin vihdoinkin testaamaan tositilanteessa uutta hankintaani, Foreverin Aloe Vera Gellyä, joka on rauhoittava ja viilentävä ihonhoitogeeli. Voin kertoa, että toimii hyvin myös hyttysen puremiin enkä olisi selvinnyt mökkireissusta ilman sitä. Geeli perustuu nimensä mukaisesti Aloe Veraan ja toimii myös kuivaan ja auringon polttamaan ihoon. Ihan selvästi joka kesäinen must-have hankinta, mökkiseurakin tykästyi sen verran hyvin ;)




Aloe on hyvä luonnollinen keino oman hyvinvoinnin, hyvän olon ja ihonhoidon, edistämiseksi. Kerron mielelläni lisää aiheesta ja tuotteista kiinnostuneille. :) Kauttani voi nyt myös tilata Foreverin Aloe Vera -tuotteita. Tiedustelut/tilaukset: forevertiina@outlook.com.




Hyvää alkanutta viikkoa!
<3: Tiina



tiistai 21. kesäkuuta 2016

HYVINVOINTIVALMENTAJA

Vihdoinkin pääsin taas tännekin kuulumisia avaamaan. Moni varmaan somen kautta onkin jo huomannut, että toissaviikolla paljastin viimein nämä uudet koulutus ja duunisuunnitelmat. Aloitin nimittäin Trainer4You:lla Personal Trainerin koulutusputken ja sen ensimmäisen vaihe, hyvinvointivalmentajan koulutus, tuli suoritettua toissaviikonloppuna. Seuraavaksi edessä kuntosalivalmentajan koulutus, josta matka etenee sitten niihin PT -oppimisiin.


Hyvinvointivalmentajakoulutuksessa avautui monia uusia asioita ja sai "vanhoihin" oppeihin uutta näkökulmaa. Meitä oli kiva porukka täynnä monia erilaisia persoonia erilaisista lähtökohdista. En ollutkaan ainoa, jota jännitti saapua paikalle "tälläisenä tavallisena pullukkana kun kaikki varmaan jotain fitnessurheilijoita yms.", kuten me kaikki pitkin koulutusta totesimme. Kaikkihan me ollaan ihan tavallisia pullukoita ulkonäköön katsomatta!

Itselleni tuli ensimmäistä kertaa aikoihin sellainen fiilis koulutuksessa, että just täällä mun kuuluu olla. Tiesin, että nyt ollaan jonkun tosi hyvän jutun äärellä ja tästä tulee kehkeytymään vielä jotain todella huippua.


Ja ei, hyvinvointia ei mielestäni opita yhdessä viikonlopussa. Se on mielestäni elämän mittainen tie, jossa oppii aina uusia asioita itsestään ja tapoja panostaa siihen juuri omaan hyvinvointiin. Koulutuksesta kuitenkin jäi paljon tietotaitoa asiaan liittyen käteen. Asioita, jotka ei meille kaikille ole todellakaan itsestäänselvyyksiä vaikka meistä moni niin luulee. ;) Hyvinvointi lähtee sisältäpäin, mutta voidakseen hyvin täytyy muistaa pitää myös siitä kehosta huolta. 

Meidät on luotu liikkumaan, se vaikuttaa terveyteemme, aineenvaihduntaamme ja vireystilaan kuten myös se terveellinen ja säännöllinen ruokavalio. Itseltään ei myöskään tarvitse eikä kannata kieltää ihan liikoja, jos kokonaisuus on balanssissa niin sitä ei yksi herkutteluhetki silloin tällöin pahemmin hetkauta. 

Elämä on elämästä nauttimista varten, joten pidetään itsestämme huolta voidaksemme nauttia siitä mahdollisimman pitkään ja täysillä! :)

<3: Tiina

keskiviikko 8. kesäkuuta 2016

USKALLA USKOA ITSEESI

Huh, onpas taas vähän aikaa vierähtänyt viime kirjoituksesta! On ollut niin paljon kaikenlaista puuhaa ettei yksinkertaisesti ole ennättänyt paneutuun tietokoneella istumiseen. :D 

Tuli hankittua tuossa uusi salijäsenyys, koska halusin uutta virikettä treenaamiseen ja nyt olen niin innoissani siitä. Kiva käydä testailemassa uudenlaisia ryhmätuntejakin ja jäsenyyteen kuuluu myös viereisen uimahallin ilmainen käyttö, joten sitäkin mukava päästä hyödyntämään!


Jännittäviä uusia koulutus- ja duunikuvioita tulossa lähiaikoina, joihin valmistautumisessa on tässä mennyt suurin osa keskittymisestä. Viikonloppuna alkaa ensimmäinen koulutusjakso, josta olen todella innoissani ja jännittääkin niin kamalasti. Vaikka aihepiiriin olenkin jo aika hyvin perehtynyt, niin silti pääsen hyppäämään siltä omalta pieneltä mukavuusalueelta aika harppauksen eteenpäin. Vielä pari vuotta sitten en olisi ikinä kuvitellut että minä itse voisin tälläiseen lähteä, ajattelin että eihän musta tämmöiseen ole. Mutta parin viime vuoden aikana on tapahtunut aikamoista itsetutkiskelua ja kasvamista ja tunnen olevani vihdoin valmis uskomaan omaan tekemiseeni ja olemaan rohkea. Paljon on vielä asioita opittavana ja mielestäni se kasvaminen tapahtuu ihan läpi elämän meillä kaikilla, ei vain hetkellisesti. Tämä on nyt sitten minulla se ensimmäinen iso askel kohti uutta mielenkiintoista urapolkua ;)

Eilen kävin myös hieman toisenlaisessa koulutustilaisuudessa tietämättä oikeastaan edes että mihin menin, mutta kiinnostuin asiasta sen verran että pakko oli napata asiasta kiinni ja lähteä katsomaan mitä siitä tulisi. Aihepiiri sopii niin hyvin omiin kiinnostuksen kohteisiin ja tuleviin työkuvioihin että miksipä ei. Tästäkin lisää sitten kun asia ottaa enemmän tuulta alleen ja saadaan pyörät enemmän pyörimään ;)


Ja miten ihanaa kun kesäkin alkanut tekemään tuloaan! Auringosta saa niin paljon energiaa päiviin. Kerran päästiin ihan kunnon biitsipäivääkin jo viettämään hyvässä seurassa, toivottavasti pian uudelleen! Ihana on ollut päästä taas pitkästä vähän grillailemaankin hyviä grilliruokia (oon ihan hullu pihvifriikki!) ja päässyt maistelemaan herkullisia kesämarjoja. Pari mökkireissuakin jo tiedossa tälle kesälle ja sitten syksymmällä tosiaan joku kiva ulkomaanreissukin tulossa vielä, joten kivoja asioita edessä. :)




Hyvää kesää kaikille ihanille! :)
<3: Tiina





<a href="http://www.bloglovin.com/blog/14981983/?claim=8bv4adjv8d2">Follow my blog with Bloglovin</a>

perjantai 13. toukokuuta 2016

IHANA KESÄ.



Ihanaa kun vihdoinkin alkaa kesä hiljalleen saapua! On ollut ihana päästä nauttimaan auringosta kunnolla ja siitä LÄMMÖSTÄ. ;) Suurin osa ajasta tässä onkin mennyt ihan huomaamatta ohi, kun tullut vain painettua treenejä ja nautittua ulkoilmasta ja hyvästä seurasta (ihmis ja eläin). :)

Olenkin listannut nyt vähän viime aikojen hyvien fiilisten listaa näin kesäntulon kunniaksi.

+ Oma kunto ja jaksaminen kohentunut viime aikoina ihan huimasti verrattuna vielä viime kuukauteen. Treenit kulkee ihan huippuhyvin nyt ja hommaan tullut ihan uudenlaista boostia taas!

+ Energiatasot on nousseet todella paljon auringonpaisteen ja hyvien treenien johdosta

+ Tämän kesän suuri "uusi" löytö ja himoni on selvästi löytänyt muotonsa sitruunakivennäisveden muodossa

+ Pidän kirpputorimyynnistä enemmän kuin luulinkaan. Kolme viikkoa ei riittänytkään, tavaraa on vielä roimasti joten lisää on otettava pöytä-aikaa!

+ Ihanaa kun pääsi vihdoinkin vuoden odotuksen jälkeen kaivamaan minifarkkushortsit taas kaapista jalkaan ;) Tuntuu kuin pala minua olisi jälleen palannut paikoilleen (hehe).



+ Uncharted 4 -peli ilmestyi viimein pelattavaksi. Enemmänkin iloa poikaystävälle, mutta on sitä niin kiva katella kyllä! Hauska ja menevä pelisarja, suosittelemme lämpimästi.

+ Perheen ja hyvien ystävien kanssa ajanvietto on aina sitä parhautta, koskaan ei saa pitää sitä itsestäänselvyytenä. :) Myös ne meidän karvaiset eläinystävämme kuuluvat tähän ryhmään. <3

Voin sanoa, että tämä jokavuotinen kevään suuri iso miinus on ainoastaan se iänikuinen siitepölyallergia. Turha edes toivoa liikkuvansa mihinkään ilman allergialääkettä kun pelkkä puistossa istuminenkin vinkuu keuhkoissa ja silmät turvoksissa, saati sitten haaveilla vaikkapa urheilusta ulkona.. Itse tarvitsen kunnon vesisateita jos vaikkapa kunnon hikilenkille haluan lähteä. :D

No onneksi omalla kohdalla se allergia helpottaa kun kesää mennään vähän pidemmälle eteenpäin eikä kestä onneksi ikuisesti ;) Näihin kuviin ja näihin tunnelmiin siis tällä kertaa, until next time :)












<3: Tiina